胸周りを開いて肩をすっきりさせるストレッチ

肩が凝っている、すっきりしない、という方はこんなストレッチを試してみてはいかが?すぐに効くというよりは、胸周りを開くことを習慣にして肩を凝りにくくするものです。

 

1 まっすぐ背筋を伸ばして座る。腰を反ったり、反対に猫背もよくありません。

2 鎖骨を左右に伸ばすようにして腕を後ろに回し、両手を組む。(写真1)

3 左腕を右腕で引っ張って、組んだ手を右のウエストの横にできるだけ持っていく。

4 右腕を後ろに突きだす。左側が十分伸びたと思えばここまででOK。もう少し延ばしたければ―

5 首を痛くない範囲で(ここが重要)右に倒す。

6 左の首から肩、肩の後ろにかけて伸びを感じる。(写真2)

7 反対も同じように。

 

痛くなるまでしないように、又、少しでも痛みがあればやめましょう。無理しないのが一番です。