2016年

8月

14日

ヴィラバトラアサナ2(戦士のポーズ2、ウォリアーポーズ2)

Warrior 2
Warrior 2

脚の付け根のストレッチ、脚の強化の他、土踏まずを作るのにも役立ちます。K YOGAのロゴ、ハーフムーンのポーズの練習のベースになります。

1 両足をそろえて立った後、右足を大きく後ろに引き、脚を前後に開く。右足のつま先を外側90度に広げる。胴体は、まっすぐ垂直のまま完全に横(右側)を向かせる。
2 腰を沈め前脚を90度まで曲げる。前足はまっすぐ前を向き、足首の真上に膝が来るようにする。
3 両手を水平に開く。このとき、首をすくめない。
4 視線を前に伸ばした手(左手)の中指のほうに向け、手の先を見る。胴体は横を向いたまま。
5 イメージすること。前脚の太ももは外側に回す。後脚の踵の外側で床を踏む。同時に親指(拇指球)でしっかり床を押し、土踏まずを持ち上げるようにする。胸とお尻は前にも後ろにも出ないようにする。反対側も同様にお行う。
6 始めのうちは、脚の幅が広くとれなくても、下半身が安定していればよい。脚の幅が狭い時は、膝がつま先の先に出ないようにする。骨盤が真横を向かない人は後ろ足を少し内側に戻す。90度より鋭角にし、おへそと後ろ足のつま先が同じ方向を向くようにする。