2016年

8月

14日

ヨガインストラクターが、寝る前に行う疲労回復ポーズ

ヨガレッスンの最後、シャバアサナの前に、よく練習するストレッチ。

腰のこわばりをほぐします。

 

右の、ワニのポーズも無理にひねらず、肩が床に付かなくても、気持ちよければOK。

 

横になったままできるので簡単。

寝る前に少しやるだけでも、翌朝の疲れが違います。

 

左:仰向けに寝て、両ひざを抱えます。前後左右に揺らしてもOK。

中:片足を床に下ろします。

右:「ワニのポーズ」曲げている膝を、反対側の手でサポートして、反対側の膝の外側に下ろします。床につかなくてもいいです。残った腕は外側に開き、できれば視線も開いた腕の側に向けます。曲げた足の側の腰の裏が伸びるのを楽しみましょう。

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