2016年

8月

14日

ダンサーのポーズ / Dancer Pose

Dancer Pose: 

Can help you to open your chest and improve your balance.


1: Bring your feet together. Bend right knee/ the foot behind. Pick up the foot from inside. Left arm up.

2: Choose your drishti/ focal point, somewhere steady point around your eyes' level or slightly higher. 

3: Gather both knees together first, then get re-connected with the ground through left foot. 

4: Inhale, reaching through left finger chips. 

Exhale, lean forward and kickback .

Inhale, lengthen. 

Exhale, kick into right palm.

5: Keep your gaze soft, lifting up left knee cap but not locking the knee. 

6: Stay with your breath, long inhale, long exhale. Inhale, lengthen. Exhale, kick. Inhale, lengthen. Exhale, kick...


ダンサーのポーズ:

胸を開き、集中力を高めるのに役立つポーズです。


1:  足を揃えて立ち、右ひざと足を後ろに曲げる。右の足先を内側から手で持つ。左の腕を上げる。

2: 視線(ドリシティ)を、目の高さ、または少し上の動かないところに定める。

3: 両方の膝を揃える。左足は大地と繋がっていくようにイメージする。

4: 息を吸って、左の指先を空に上げる。息を吐いて、前に体を倒しながら、右の足先を手の平の中に蹴る

息を吸って、長く伸びる。息を吐いて、右足をさらに蹴る。

5: 視線は柔らかいまま。左の膝を伸ばしていく。膝を伸ばしすぎ、膝頭を後ろに押しすぎないようにする。

6: ゆっくり呼吸を繰り返す。息を吸って伸び、息を吐いて足を蹴る。これを繰り返しポーズを深める。



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