サイドクロウ - パースヴァ・バカアサナ - 横向きのカラスのポーズ

Mizue先生による再現&やり方説明です。

このポーズも決して無理しないように。

顔の前にタオルや毛布を引いておくと、怖くないですよ。

 

サイドクロウ(パースヴァ・バカアサナ)

1.膝を揃えてイスに腰かけるような姿勢(チェアーポーズ)から両手を胸の前であわせる。
2.息を吐きながら、右側を向いてツイスト。左肘が右膝の外にくるようにする。
3.ツイストしたまま、両手を肩幅で床につく。
パターンA  足の指先と同じ方向に手の指先を向ける(この場合左肘だけで体を支える) -下の2番目の写真
パターンB  右の向いている方向に指先を向ける(この場合左肘と右膝、右肘と右尻をつける) -下の3番目の写真

4.体が向いてる方向を見つめ(真下ではなく、前方を見るように)、両肘がそれぞれの手首の真上に来るようにし、 左足を床から浮かせる。頭を床に付けて完成でもOK。

5.4でバランスが取れたら、右足も浮かせ、両足を揃えてバランスを取る。-下の4番目の写真

6. 両膝をそろえて伸ばす。-下の5番目の写真

7. 左足を後ろへスプリットする。-下の6番目の写真

※呼吸を止めないよう注意。手首が痛い場合は控える。

・怪我を防ぐため、太陽礼拝などで十分ウォームアップをしてから行いましょう
・5が完成形です。
・5ができる人は、6、7にチャレンジします。