バードオブパラダイス(極楽鳥)のポーズ

宅連は慣れないうちはお勧めしません。

できると、すごく素敵なヨガポーズ(本当は、見た目がステキ・・というのはヨガ的ではないんですけどね)

 

バードオブパラダイス(極楽鳥)

(サイドアングルから持っていく方法:他にもやり方はあります)

  1. 戦士のポーズ2の脚からスタート。
  2. 上体を前に倒し、前の手を前腿の内側から、後ろの手を背中側から回して、前腿の下で両手をつなぐ。
  3. 上体を丸めないで背筋を伸ばす。
  4. 前脚に重心をかけて、後ろ脚を前脚の隣に持ってくる。
  5. 前に持ってきた後ろ脚に重心をかけ変えて、片足で立ってゆっくり上体を起こす。
  6. つないだ両手を前脚(曲がったまま)の下に置いたまま、片足のバランスを整える。(ここでストップしてもよい。)
  7. 踵を上に突きだすように、ゆっくり前脚を斜め上に伸ばす。
  8. 数呼吸ホールドして、ゆっくり上の脚を下に下ろし手をほどく。

 

バランスポーズは呼吸が止まりがちなので、気を付ける。

上級ポーズなので、無理は禁物。

胸を開いて、猫背にならないように。

上の脚は上がるところまででOK。曲がっててもよい。

 

きれいな極楽鳥のイメージで楽しむのが吉です。