疲れた、肩凝った、ストレスたまったら・・のヨガポーズ@K YOGA表参道

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2015年

8月

04日

男もすなるヨガのクロウといふものを女もしてみんとてするなり

男もすなる日記といふものを女もしてみんとてするなり。


土佐日記じゃないけれど。

これは、先日、男性陣が頑張っていたクロウ(カラスのポーズ)。


火曜朝ヨガのKazuyo先生も、実は得意なのです。


男性のポーズは、獲物を狙って飛びかかろうとする、勇壮なイメージがするけど、女性のカラスのポーズは優雅。


黒い羽根がぴかぴか光って、すまして木に止まっているカラスみたい。


大体のところ、女性は体が小さいから、完成形もコンパクトにまとまるんですね。力任せにポーズを取るわけでもないので、「えいやっ」という感じがせず、きれいなバランスでふわーっと上がっていきます。


といっても、Kazuyo先生だからできるんであって、そこに至るまでが大変なんですけどね。


Kazuyo先生の朝ヨガは、正しいアライメントを丁寧に教えてくれるクラス。ペースはゆっくりだけど、じわじわとしっかり体に効いてきます。リクエストしたら、クロウも練習できるかも。


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2015年

7月

18日

グラドルヨガ?!

 

今日の、のびのびヨガ

 

メインのポーズの一つは、グラビアアイドルポーズ、もとい、セクシーポーズ。


まあ、隣のイラストは、いつもどおりで、グラドル感0。でも、生ポーズは確かにセクシーポーズに見えなくもないです。


タイトル見て、鯉がえさを吸い込む並みにクリックしちゃった人、あれこれ妄想中の人(笑)、それよりは自分でやってみてほしいんですけど。


グラビアアイドルのポーズ(?)

  1. 右脚を伸ばして座り、左足を右膝に乗せます。
  2. 両手をお尻の後ろに付いて、そのまま左膝を右側に倒します。
  3. 右の脚の上を左脚が飛び越えます。
  4. 上半身は左側にツイストして、左手を右の膝の後ろ位に起きます。
  5. 座ったツイストです。
  6. 視線は右膝の方。

 

これで、左の脇を縮め、右の脇を伸ばします。

よくわからない・・という人は、のびのびヨガのレッスンでリクエストしてくださいね。

 

脇腹は、いろいろとリンパが流れているので、伸ばしたり、縮めたりして、老廃物の滞りを改善するのです。ウエストにも効きます。


Mizue先生によると、ヨガのポーズは、もともとは瞑想するときの座るポーズ(パドマアサナ)しか、ありませんでした。

                    

後に、瞑想に集中できるように、足や体感を鍛えるポーズが、次々に考えだされ、それも長い時間を経て伝わってきたのです。

 

今あるポーズで、ほぼ大体の体の動きは網羅しているとか。それでも、どんどん新しいのが作られていくんでしょうね。人間の想像力は尽きないから。

 

そして、自分で好きなポーズを作るのもOK.どんな名前をつけてもいいのです。それが、今日の「グラビアアイドルのポーズ」または「セクシーポーズ」ということで。

 

 

さて、来週月曜、7月20日は休日。

いつもは、月曜が休日のときは、パワーヨガのびのびヨガは休講なのですが、今回は開講します!

 

夏目前に、がっつり!汗をかく、パワーヨガ。

簡単だけど、しっかり伸びる、のびのびヨガで、グラドルポーズ?

どっちにする?


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2015年

7月

12日

「ごめんなさい」(?)な、頭を下げるヨガ

「ごめんなさい」感いっぱいだけど、何に対して?


頭を下に下げるポーズは、気持ちを落ちつけたり、謙虚な気持ちを表すと言われています。

 

このポーズ、頭を深く下げる日本人のお辞儀にも、通じるものがありませんか?

 

ぎっしり実が詰まった稲の穂が、どんどん重くなり、地面に垂れ下がっていく様子を、日本人は美しい所作と考えています。身心ともに満たされている人ほど、他の人や自然への感謝を忘れない。

 

学校の教科書で習って以来、忘れていましたが、前屈していたら、思い出しました。

 

英語にも「That boughs that bear most hang lowest」ということわざありますよね。

 

ヨガも同じ。

 

「頭を下げる」動作が、洋の東西を問わず、同じことを表すのも、面白いです。


写真は、朝ヨガ月曜のKeiと、朝ヨガ水曜のりいの先生。

立った前屈は、膝は曲げてもかまいません。脚の後ろ側をしっかり伸ばします。

 

何に対して「ごめんなさい」かは、依然わかりませんが、普段は、稲の穂のことなど、全然考えていないから、こういう時間も必要だと思います。  

 


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2015年

6月

27日

ペアヨガストレッチで、両足開脚を深めよう

「座った両足開脚が苦手で」という方がいて、「じゃあ、太ももの内側を伸ばしましょう」ということになりました。

 

ペアで、相手の太ももの内側を伸ばしてあげます。

 

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太ももの内側を伸ばす、ペアヨガストレッチ

 

  1. ペアで練習します。
  2. 一人は、横向きに寝ます(テレビを見る風)腰を床に垂直に立てておきます。
  3. 上の脚は膝を曲げ、前に下ろしてバランスを取ります。
  4. 下の足の、太ももの付け根から膝の上まで、脚の内側を、もう一人に踏んでもらいます。
  5. 踏む人は、つちふまずで踏みます。
  6. お互いに、声を掛け合って、踏まれる人がイタ気持ちいい程度に踏みます。

 

注意:膝は踏まないこと。膝の上までです。


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

「あー。ここ固かったのが、どんどん柔らかくなってきた」

みたいに、踏んでいる人も、相手の様子が、足の裏でわかるみたいです。踏まれている人は、「きもちいーい」なんて言って、プチ極楽。

 

イラストにすると、微妙にプロレス風だけど、そのうちに、二人のペースが合ってくる。初対面同士でも、終わった後は、お互いに顔を見合わせて笑ってたりします。

 

両足開脚を、もう一度やってみると、すーっと足が伸びる。

 

このストレッチ、たった一つ難点は、一人じゃできないこと。

 

やってくれる人が身近にいないときは、スタジオに早めに来て、隣のマットの人にお願いする、というのはどうでしょう。

 

ああ、後もう一つは、恨みつらみを込めて踏みつけないこと。じゃないと、本当にプロレスになります(苦笑)

 

そうです、これは、Mizue先生の、のびのびヨガでした。

 

【お知らせ】

来週月曜6月29日、7月13日の、パワーヨガのびのびヨガは休講ですので、お間違いないよう、お願いいたします。



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2015年

6月

16日

アナトミック骨盤ヨガ、もちろんキビシイから、発見があるはず

6月20日のアナトミック骨盤ヨガのイベントのデモをしているTamaki先生。

 

猫のポーズのバリエーション。

脚の関節は、幸か不幸か球関節。あちこち動けるはずなのに、十分動かせないのはもったいない。

このポーズでもしっかり動かします。

 

脚と一緒に、体幹もしっかり使います。

骨盤を床と平行にして、背中がねじれないように。

伸びて縮むだけのシンプルな動きでも、集中して練習すると、汗もかくし、結構厳しい。その分、体も応えてくれるのです。 


体が軽くなるとか、普段気付かない癖がわかったりします。特に脚を使うので、夏前にやってみるといいんじゃ?

 

でも、楽しようと思ったら、結構、楽できるポーズ。

骨盤を傾けてバランスを取れば楽ちん。

縮める時も、なんとなく肘と膝をちょんとくっつける。

 

だいたいヨガのレッスンの前半に、ウォーミングアップを兼ねてやることも多いので、流しちゃったりします。

 

ヨガは無理しないから・・なんて言っても、実は言いわけなのは、重々承知。

 

どこからが無理で、どこからが怠けてるのか、分かりますか?

私はわからないです。

 

境界線の前で、うろうろしても全然わからない。ならば、いっそ、越えちゃうのもありかも。そして、越えすぎだったら、戻ってくる。まあ、明日の筋肉痛くらいです、どんな痛い目にあったとしても。

 

これって、日常生活も同じですよね。

 

Tamaki先生が言うには、ゆっくりのんびりなヨガが主流になった今、むしろ新しいヨガとして認識されているのが、アナトミック骨盤ヨガ。

 

今週土曜日、朝8時半から75分。

起きられない、とか

朝からそんなハードなヨガって・・、とか

そう思う人こそ、試してみてください。

発見がたくさんあるはずだから。


お待ちしています。

 

6月20日のアナトミック骨盤ヨガのイベント

 


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2015年

6月

11日

みんなの(?)チャトランガ@K YOGA

みんなのチャトランガ。

パワーヨガハタヨガフローRockn'N'yogaなど、しっかり動くクラスでは必須。後、メンズヨガ

 

女性はもちろん、腕のポジションが普段の腕立て伏せと違うから男性にとっても、かなり手ごわいポーズ。

肘を直角に曲げて、脇を締めるというところが違います。

 

あと、ポイントは脚とお腹。後ろにある見えない壁を押すように脚を使います。お腹も垂れさがらないようにすると、体が軽くなり、腕だけに負荷がかかりにくくなります。

 

お手本ポーズはこちら。


見た目も地味だから、宅連もあんまりしない。(男性はわかりませんけど。家で、腹筋背筋腕立てのフルセットで練習しちゃう人いるかもしれないし。)

 

しかも、きれいにできても、「できたっ!やたっ!」感が少ないんですよねー。(←いや、だからヨガはそういうもんじゃないんだって・・と一応突っ込んでおきます。)


でも、「みんなの」と付けると、なぜか好印象。「難しいと思っているのは私だけじゃない」とか、「私もがんばる」という気になりませんか?


じゃあ、何でも「みんなの」を付けたらいいのかも。「みんなの深爪」、「みんなの更年期障害」、「みんなの深夜残業」・・・

好印象にはなりません?

なりませんか?

やっぱり。 

 


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2015年

5月

17日

甘いものが大好きなヨガインストラクター、Shawnの話

GWイベントのパワーヨガを担当したShawn。今日もサイドクロー、だって誰が見てもカッコいいもんね。

K YOGAにもパーソナルヨガがあるので、ヨガセラピーのパーソナルセッションを、いくつか担当してくれました。

 

レッスンの20分ほど前になると、細長いウレタンバーやクッションなど専用のプロップスを、大きなバッグに入れて、ひょうひょうとスタジオにやってきます。そのバッグが、アメリカのスーパーのエコバッグなところも、ちょっとよくないですか?

 

ふらっと来ちゃうのは、ボストンのレッスンそのままなんだろうなあ。

 

レッスンの準備をしながら、Shawnに聞いてみました。

S=Shawn、K=Kei(ブログ担当)

 

K: ヨガの仕事をする前は、どんな仕事してたの?

S: 手話の通訳をして、耳が不自由な人をサポートする仕事。あまり時間はないけど、今も、ときどき仕事してる。

K: 日本でも、手話の仕事もするの?

S: できないよ。日本の手話を知らないから。

K: 日本とアメリカの手話は違うんだ?

S: 全然違う。

K: なんで?統一したらいいのに。

S: 手話を使う人は少ないから、それぞれの場所で完結した言葉になる。でも他の言葉も、話す場所で完結するものじゃない?

 

K: ヨガやってる人なのに・・ていう、よくない習慣ってある?

S: SUGAR

K: 甘いものが好きなんだ?私も甘いものとか、やめられない。

S: でも、みんなバランスだから。必要ないのに、食べすぎなければいいと思う。

K: それが、難しいでしょ。

S: Listen to your body! (自分の体に聞いてみて。)

 

話はまだまだ長いので、続きは次回。

 

Shawnの話す様子は、レッスンの時と同じように、ほんわかした感じです。奇をてらったことを言うわけでもないし、かまえたことを言うわけでもない。

 

だけど、「自分に聞いてみる」を、本当に実践しているから、見た感じ(外側)も、話す感じ(内側)も同じようになるんでしょうね。

 

手話の通訳をしてたのは、初めて知りました。甘いものが好きなのは、前から知ってたけど、そこまで好きだったなんて。コアラのマーチをあげたら、へへって笑って、「甘いもの大好き」と言ってました。

 

「また、来年ね」と、レッスンにいらした方と、握手してるとこを見たら、じーんときました。

 


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2015年

5月

16日

「太陽は僕の敵」な人も安心な朝ヨガ@K YOGA表参道

[太陽は僕の敵 -The sun is my enemy.]

この唄、まだ覚えてて、歌えたりもする人(←私)は、まあまあの年代で、結構コアな音楽ファンじゃないかな。

 

夏に向かって、日に焼ける焼けないの話。

ニーズは多様化していて、

1 絶対焼かない、肌も真っ白に保ちたいので、文字通り「太陽は僕の敵」。昼間は外に行かない。

2 引き締めて見せたいので、適度に焼きたい。でも、しみになったりするのもイヤなので、濃い目ファンデやクリームで、日焼け風にする。(合理的なタイプ?)

3 海外セレブ風に、こんがり焼きたい。夏は毎週、海。というより、夏になる前にハワイとか行く。

4 焼きたいけど、アレルギーや肌荒れがあって、日傘必須。

5 焼きたくないけど、外回りの仕事だったり、子どもと公園行ったりで、泣く泣く焼けてしまう。

どのタイプも、夏は大変。K YOGAには、2,5のタイプが多いようです。

 

一番ラクなのは、

6 一年中、何も考えず、夏は脱いで黒く、冬は着こんで白い。(猫の夏毛・冬毛と同じ理屈←ワイルドというかナチュラルというか。)


この時期、スタジオの朝は、東向きの窓からたっぷり日が射して、本当に気持ちいい。金曜朝ヨガのMiki先生のハイランジも、太陽の光の中に浮かぶみたいです。


K YOGAのビルは、昔ながらの建物なので、夏は、それほど奥まで太陽は差し込まないのです。スタジオは屋外感いっぱいだけど、「太陽は僕の敵」な人も、安心してね。日焼けはイヤでも、いい天気の日に、陽のあたるスタジオでヨガをするのがイヤな人はいないと思うし。

 

屋内ヨガなので、虫に食われる心配がないのも心強い。ナチュラル志向でも、公園で蚊にさされたりするのは、最近少し怖いですもんね。

 

えっと、冒頭の話、初耳と言う人のために。 

 [太陽は僕の敵 -The sun is my enemy.]

これは、Corneliusというグループ(と言っても、実質、小山田圭吾一人)の1993年の唄。国籍不詳、時代不詳というのが、一番のほめ言葉。気になる人はぐぐってね。


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2015年

5月

14日

表参道のヨガで金曜の夜を過ごして、一週間を終わろ!

Naomi先生のクラスは、おなじみのポーズでも、少しひねったものが多いのです。

 

写真は金曜夜のハタヨガソフトでの、花のポーズ。(先生はFlower Poseと言ってました)。膝の内側から手を通します。手のひらは上向きに開き、踵は付けてつま先を開く。背筋をまっすぐにするのは、いつものナバアサナと同じ。

 

横から見ると、本当に大きな花みたいじゃないですか?南の島のハイビスカスみたいな。自分の力で、どんどん上に伸びて、大きく開いていくのです。

 

夜のクラスは、後半になると、フロアライトだけ。薄暗い中で、静かに黙々と体を動かすと、予想通りか、あるいはそれ以上に体が縮んでいたこと、そしてどんどん伸びていくのが、よくわかります。

 

シャバアサナの前に、はーあと深いため息をついて、体はその重みでマットに沈む。何もしない時間がもっと体を重たくして、次にNaomi先生の声が聞こえた時には、起き上がるのがもったいないほど、体も気持ちもゆるんでいるのです。

 

この日は、脚がむくんだ、腰が疲れていると、そんな方たちがいたので、Naomi先生が内容を工夫し、疲れの取れるポーズが多めでした。

 

夜のヨガは、特に金曜の夜は、賑やかに過ごす週末の前に、自分のためだけに使う贅沢な時間。女子会もショッピングも週末にする。意外なほど静かな夜の表参道で、こんな風に過ごせたら、何のこだわりも疲れもない土曜の朝が来るような気がします。

 

この日、いらした皆さんは、どんな土曜の朝を迎えたのかな。仮に筋肉痛で「いてて」となっていたとしても、気持ちいい朝だったのでは?

 

カレンダーが、土曜日から始まるような。それが、金曜の夜のヨガのいいところなのです。

 

Naomi先生の金曜夜のハタヨガソフト

 


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2015年

4月

13日

定番「月曜のゆううつ」と少し付き合うヨガ


”Rainy days and Mondays always get me down”という歌が、あったような。


月曜は、割と荷物が多く、朝も早めに行かないといけない感じ。電車は混んでるし。週末、のんびりしすぎて、日曜の夜も、夜更かし。今週も長いな、なんて思うと、朝起きるのもつらい。


そして、家のドアを開けると、雨降ってる。

「今週も頑張ろう!」なんて思っていたとしても、体感で、それを拒むものがあります。


大人なので、それでも気合をいれて、月曜の午後には、すっかり仕事モード。電話かけまくって、メール書きまくって、週末に上がってきた報告書をチェックチェック。


同僚とランチして、週末の楽しい話をするけど、実は、話しているほど楽しかったわけではなく。相手が楽しそうだったので、自分も、つい楽しそうに話してみただけ。


ゴールデンウィークはもう少し先で、新年度の緊張はもうない。

月曜の夜で、もう既に肩はこるし、腰は痛いし、足はむくみます。


じゃあといって、「あなたをハッピーにする、xxセラピー」みたいなものに、すごく懐疑的な私。そういうメソッドで幸せになったことないです。 ←あくまで個人の感想(笑


では、どうするか。

自分でどうにかするしかないのだった。


ということで、日曜英語ヨガ担当、Naomi先生が、会社で1分でできるストレッチを教えてくれました。


  1. イスに、背筋を伸ばして座る。
  2. 肩をすとんと落としたら、背中の後ろで片方の肘をもう片方の手で掴む。
  3. 掴んだ肘の反対側に首を倒す。
  4. 掴んでいる肘の側が、首、肩、腕と伸びているのを、意識しながら、ゆっくり呼吸する。
  5. 首は痛いまでは倒さないように。
  6. 自分のペースで穏やかに呼吸。

会社のイスでは背筋をまっすぐにして座りにくいときは、立って行ってもいいと思います。


もう帰宅したかもしれないけど、ちょっと肩が疲れてる人は、たった今やってもいいかも。


少し伸びると、「今日もまあ、普通によかったかな」と思えます。



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2015年

4月

01日

新年度から肩コリしてちゃ、だめじゃん@K YOGA表参道

今日は少し寒くないですか?

もう4月になったのに。

 

今週水曜は4月1日。新入社員、新入社員を迎える準備で、かえって忙しかった人、妙にスーツがまぶしい人たちを見て「あー若いなー」と思った人。1月1日とはまた違う、始まりの一週間でした。


新しいことをすると、肩に力が入る人いますよね。

戦いモードまっしぐらな外見で、本人はそう思ってなくても、周りは一目で「肩に力はいってるねー」と分かります。そういう人って、大抵早口で、せっかちで、「この間、言いましたよね?」と言う(笑

 

「肩の力ぬいたら?」誰かが、そう言ってくれるならまだまし。

周りから浮きまくって、みんなひいちゃって、知らないうちに「そして誰もいなくなった」なんて。

 

まあ、人があなたのそばに寄ってくる、寄ってこない、はそれだけじゃないけどね。

 

話もどって、特にデスクワークは肩がこる。肩がこったら、そのときに少しでもケアすると、あとあと違います。

 

写真は、鷲のポーズのオフィスデスクバージョン。

りいの先生が教えてくれました。

「あ”-肩こった」という時に、会社のデスクでさくっとできるように、腕だけの簡単ポーズにしました。

 

もとは肘も手もぐるっと絡めるポーズだけど、会社でスーツを着てたら、窮屈でできないし、ヘンなしわ付くのも困る。周りの人に「変わった人」呼ばわりされるのもやだし。要は、地味だからいいアレンジにしました。


なので、首と背筋を伸ばす、手と肘をしっかり合わせる、できれば、りいの先生はみたいに少し前かがみ、これだけでOKです。手と肘が合わさらない人は、肩や背中が疲れてる可能性大。最初は無理しない範囲でやってみてください。

 

一番大事なのは、丁寧に呼吸する。ポーズが少し雑になっても、呼吸だけは、深くゆっくりとね。

 

りいの先生は、いつもこんな風。

どんな風かというと。

会社で疲れた、とか、子育てで寝不足、とか、そういう女の人たちのお悩みをみんな聞いて、助け船を出してくれるのです。で。

 

4月29日(水 AM08:30-09:45)は、りいの先生の休日遅め朝ヨガ(女子限定、夏前のお悩み対策、ビューティヨガ編)あります。

 

普段は金曜の午前のビューティヨガ、仕事をしてたら、なかなか参加できないので、お見逃しなく。あ!今回の休日遅め朝ヨガは女子限定です。

メンズのひとたち、ごめんなさい!




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2015年

3月

27日

りいの先生の春のうさぎのポーズ@K YOGA表参道

イースター、今年は4月5日。

「春分の日を過ぎた最初の満月の次の日曜日」だそうです。

知ってました?

 

日本では、復活祭という宗教的な意味合いが薄れていて、ウサギや卵の形のチョコ、そんなイメージがありますよね。

 

ウサギは、沢山子供を産むので、同じく卵をたくさん産む鶏と同じに、豊かさの象徴だそうです。

 

写真は、ビューティヨガハタヨガソフトの後の、りいの先生の、ウサギのポーズ。

 もうすぐイースターだから、じゃなくて、なんとなく眠くてぼっとしがちな春に頭がすっきりするから。

 

で、下の足を上げている方は、かなりウサギっぽい。

でも、これはすごく腹筋を使います。お腹で体を引き上げないと、頭と首だけに負担がかかるので、上級編。

まずは、見て、「おおっ!」と思うだけにしてね。


もちろん、上の写真でも、腹筋を意識するのが○です。さらに言えば、お腹は常に引き上げておくのが、いいんですけどね。

 

試しに、背中を丸めて体の力を抜いて、だらん、とすると、お腹は下にたるみますよね?そして、普段以上に重くないですか?

 

そこから、たまったお腹(のお肉)を上下に引っ張る気持ちで背中を伸ばすと、大分違いませんか?お腹も引っ込むし、体軽いでしょ?

 

りいの先生によると、最近のビューティヨガは、シェイプアップというより、女性特有のトラブル対策が多めだそうです。特に春は、ライフスタイルが変わって、よりホルモンバランスが崩れたりしがちです。

 

お天気がよくて、金曜日に時間があって、表参道でランチでもしようかな、と思ったら、ぜひ、りいの先生のビューティヨガにも、来てみてね。

 

そうそう、4月3日にベビーヨガのイベントもあります。こちらもよろしくお願いします。

 


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2015年

2月

27日

「みんなに会いたいです」(産休中のMaki先生より)@K YOGA表参道

朝ヨガやハタヨガをクラスを担当していたMaki先生。のんびりしたレッスンを大好きだった人も多いのでは?

今は産休中ですが、先日メールをもらいました。

ご自身もきっと忙しいはずなのに、私たちのことをいろいろと気づかってくれるのは、やはりMaki先生らしいとこ。


(Maki先生より)

クラスしたい~~!と寂しく過ごしているうちに、今日から臨月に入りました。

最終コーナーに突入です。


妊娠中、出産を控えた今、

リラックスする、緩めることの重要性と難しさを実感しています。

リラックスするとお腹の赤ちゃんの動きをたくさん感じます。


お腹の張りや違和感を感じた時、意識的に呼吸を深くしてみると、みるみるうちに不調が緩和されます。身体って正直ですね。


春の身体も同じかな~と思います。

春は、新しいスタートや、活動的といった、前向きなイメージの季節でもありますが、その分、力が入りすぎたり、頑張り過ぎたりして、夏の不調に繋がる事もあります。


この時期、いつもお伝えしてますが(^_^;)

いつもと同じ道でも、同じ時間でも、少し上を見上げて、ホッとひと息ついてみる。たっぷり深呼吸してみる時間をとってもらいたいと思います。


そのためにも肩まわりを滑らかに、軽くする動きを生活に取り入れてもらえたら嬉しいです。


①上を向いて肩を下ろす

鼻からたっぷり吸って口から吐き出す

※喉を開く事で、言葉も出やすくなり、コミニュケーションアップも期待できる


②体側伸ばし

つり革につかまるイメージで、肩甲骨から片手をアップ。たっぷり吸って、ゆーっくり吐きながら、つり革を反対側に引っ張ります。(手を上に伸ばしていくということ)

座っていても、立っていてもOK

電車のつり革は伸びないので注意(笑)

ヨガのポーズでは、パールシュバコーナアーサナ(写真のポーズ)など適してますね。


肩、肩甲骨まわりを緩め、深呼吸する事で、頭蓋骨が緩み、表情もリラックスします。

血流もよくなり、身体全体が緩んでくれると思います。


小さな事だけど意識して実践する時間を持ってもらえたら嬉しいな~と思います。


はぁーぁ、みんなに会いたいです…>_<…(笑)

東京は寒いのかな?

名古屋も寒いです…

お身体大切にして下さいね。


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2015年

2月

21日

花粉も飛んできた、この時期にいいヨガポーズ@K YOGA表参道

今日は天気もよくて、パワーヨガ、パワー全開。

レッスン途中から、スタジオもぐんぐん熱くなり、Tシャツを脱いで、タンクトップになっちゃう人も続出。

 

暖房も抑えめだったけど、動いて体温を上げると、レッスンが終わっても、体が温かい。

「おつかれさまー」と、スタジオを後にした3分後に、「コート忘れました..」と、慌ててスタジオに戻ってくる、ぽかぽかヨギーニも。

まだ外は寒いからね。

 

温かくなると、花粉も飛んでくる。

 

今日は、こんな時期にいいマツヤアサナ(魚のポーズ、上)とハラアサナ(すきのポーズ、下)をしました。甲状腺を刺激しながら、首から背中、腰までの背骨を動かします。

 

初めての人は、写真通りのポーズを、一人で自宅でやるのは、あまりお勧めしません。できれば、一回はスタジオで習ってくださいね。K YOGAの朝ヨガなどでも、ハラアサナやマツヤアサナをすることが多くなりました。

 

でも、マツヤアサナの簡単バージョンなら、家でもできます。胸が開いて呼吸が通りやすくなり、気持ちいいので、お勧めです。

 

  1. ヨガブロックくらいの大きさにタオルなどをたたみます。
  2. A4サイズより少し小さめ、高さは自分が気持ちいいところに調整してください。
  3. 長いほうを縦に床に置いて、その上に肩甲骨が載るように仰向けに寝ます。
  4. リラックスして呼吸をします。

 

花粉症と、まだ手もつけてない確定申告と、どっちが厄介か。下手すると、両方とも頭痛の種で、デススパイラルになってる人いないですか?がんばれー。



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2015年

2月

15日

ダウンドッグを好きなだけ@K YOGA表参道

三本足の犬(Three legs dog)、しっかりめのクラスでよく練習します。全身を使うので体が温まり、何より開放感が気持ちいい。

 

普通のダウンドッグ(犬のポーズ)から、写真のように、足を上に上げます。上げた足の側に胸を向けて、お腹の下から胸までと、足の付け根から太ももの前側まで、しっかり気持ちよく伸ばします。

 

「好きなだけ足を上げてー、骨盤も外側に開いていいですよー」なんて、インストラクションが出ることも。

 

「好きなだけっていわれても・・」という人も多いのでは?

だから、「好きなだけ」でいいんです。

「伸びて気持ちいーい」ならOK。

 

絶対無理はしないでね。(初めての人は、レッスンで一回やってから宅連のほうがいいと思う。)

 

「がんばる」と「無理する」は違う。体を痛めるまでやってしまうのが「無理する」です。どこか痛くなったり、つらくなったら、すぐ楽な位置に戻ります。

 

「好きなだけ」とは、こういう意味です。

単にレトリックだけど、「つらかったら、好きじゃない」でしょ。

 

「好きなだけ」やると、普通の犬のポーズとは、見える場所が違う。慣れてくると、ジェットコースター感?が味わえます。(わかります?)で、気分はすっかり「わーい!」

  

これは、Naomi先生の朝ヨガのときの写真。先生のインストラクションを聞いて、「わーい!」なのが、ブログ担当の私(月曜朝ヨガ担当、Kei)です。


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2015年

2月

08日

結局、疲れても自分で何とかするしかない@K YOGA表参道

ヨガを始めたい理由の一つが「リラックスしたい。」


理不尽な上からの指示、

全く違う言語を話すようなママ友、

知らないうちに離れていった友人、

いつもいらいらする隣の部屋の人たち。


あ”あ”あ”あ”あ”


「素顔のあなたは、もっと輝いています」なんて言われても、「私のこと、何も知らないでしょうが」としか思えない。

  

結局、疲れても自分で何とかするしかない。

  

「みなさん、疲れていらっしゃるんですよね」とは、Naomi先生。

そうなんです、Naomi先生。


で、

「こんなポーズでリラックスするのは、どうでしょう?」

と、先生がお手本を見せてくれたのが、犬のポーズ(ダウンドッグ)、リラックスバージョンです。


いつもの犬のポーズの、おでこのあたりに、クッションや枕、毛布を敷いて頭を載せます。


下を向くポーズは、気持ちが落ち着くと言われているのです。Naomi先生の日曜午後と金曜夜のハタヨガソフトのクラスでは、下向きのポーズが多いみたい。


特におでこを下ろすと、腕で支える部分が少なくなり、腕や肩が楽になります。クッションの場所は自分が気持ちいいところを探してください。


新聞の日曜版の真ん中くらいに、間違い探しとか載ってるでしょ?そんな感じで、無心に何かを探すのは、それだけでも、リラックスできませんか?


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2015年

2月

04日

「ウエストしぼるときくらい、まじめにやろうよ!」@K YOGA表参道

「猫のポーズ」の、ねじりバージョン。


写真のようにねじるバージョンは、肩こりが楽になります。りいの先生が言うには、ウエストに刺激が入るので、お腹がたぷっとしてきたときにも、おススメだそうで。


四つばいから、右腕を左のわきの下のほうに伸ばして、右肩とおでこの右側を床につけます。左手を天井に伸ばす。または、ウエストに巻き付けます。背骨がしっかりねじれて、胸が外側に開いているのを意識しながら、ゆっくり呼吸をします。

 

こんな位置から上を見ることってないでしょ?


床に仰向けで寝て天井を見るのとも違う景色がある。ふと見ると「これ何だ?」と思ったりする。

壁とエアコンの境目に蜘蛛の巣張ってる。(そうじサボりすぎ)

ヘンな青い切れ端と思ったら、窓の端から少し見える空だったり。(リラックスしすぎ?)


「ウエストしぼるときくらい、まじめにやろうよ!」と思うかもしれないけど、楽しくちゃいけませんか?


この猫のポーズ、2月11日の、りいの先生のイベント「ハタヨガ&フラワーブレス」でも、練習するそうです(危うく、宣伝するのを忘れるとこでした。)よろしくお願いします。

K YOGA表参道:猫のポーズ

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